淺談及預防代謝症候群
2015-03-17
隨著物質生活的充裕、飲食習慣的改變、運動量的降低及國人壽命的延長，國人罹患代謝症候群有急劇上升的現象。代謝症候群指腹部肥胖、血糖異常、血壓異常、血脂異常等危險因子群聚現象，也代表慢性疾病發生前的警訊，未來得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病與腦中風的機會分別是一般人的6倍、4倍、3倍、2倍。根據研究報告統計，年齡在15歲以上罹患代謝症候群的比率，男生為19.5%，女生為13.8%；但年齡到了65歲以上，男性盛行率為44.5%，女性為57.3%（註1），由此可知，代謝症候群會隨著年齡的增長而有增加的趨勢。罹患代謝症候群除了與生活型態有關之外，遺傳因子也是很重要的因素之一，如糖尿病、高血壓、心血管疾病等，研究證實多與遺傳有關。
衛生福利部國民健康署對代謝症候群訂定了5項判定標準，分別為腰圍、血壓、血糖、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）及三酸甘油脂（TG）這五個因子。其中一個因子出現異常，表示為代謝症候群的高危險群，若有三個以上的因子達到異常，則表示罹患代謝症候群（註2）。
表一、代謝症候群判定標準
| 判定項目 |
|
|
- 腰圍
|
男性 |
≧90公分(約35吋) |
| 女性 |
≧80公分(約31吋) |
- 血壓
|
收縮壓 |
≧130毫米汞柱 |
| 舒張壓 |
≧85毫米汞柱 |
- 血糖
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空腹血糖值 |
≧100 mg/dL |
- 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)
|
男性 |
<40 mg/dL |
| 女性 |
<50 mg/dL |
- 三酸甘油脂(TG)
|
空腹數值 |
≧150 mg/dL |
（註2）
為了讓身體更健康、生活更有品質，可以從改善日常生活作息，來預防代謝症候群的發生。在飲食方面以「三低一高」的原則，也就是低油、低鹽、低糖及高纖維的飲食方式，多食用蔬菜水果，減少飽和脂肪酸及膽固醇的攝取，並且控制酒精的飲用；另外，吸菸者罹患心血管疾病的風險較非吸菸者高，所以戒菸才是對健康最有效的方法。除此之外，規律及適當的運動也可降低罹患代謝症候群的發生，根據衛生福利部國民健康署的建議，規律的運動則以「533」為目標，「5」則表示一個星期能夠運動5天，第二個「3」則是每天運動累積30分鐘以上，最後一個「3」則為運動強度達到心跳每分鐘130下(註2)。但還是要以每個人的身體狀況做適當的調整，選擇適當的運動，或以循序漸進的方式，從低強度的開始，如快走、拉筋、爬樓梯到慢跑、有氧舞蹈等，並且注意運動時的環境及溫度，避免在太悶熱的環境下運動，選擇適合自己的運動方式，可以讓身體遠離疾病，更可幫助放鬆、舒緩壓力。
目前政府免費提供給40歲以上未滿65歲的民眾每3年1次；55歲以上原住民、罹患小兒麻痺且年在35歲以上者、65歲以上民眾每年1次成人健康檢查，讓國人更了解自己的身體狀況。透過定期的健康檢查，可以早期發現是否罹患代謝症候群，若是已成為代謝症候群患者，則應依照醫師及藥師指示按時服用藥物，自我監測血壓或血糖，定期健康檢查，降低疾病惡化的風險及機會，為自己創造更好的生活品質（註2）。
參考資料：
註1： 2005 - 2008 台灣國民營養健康狀況變遷調查結果
註2：衛生福利部國民健康署
衛生福利部國民健康署
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